Es geht darum, DIREKT nach dem Training dem Körper schnell Energie bereitzustellen, hau dir einfach ne Banane rein und n paar Minuten später ist du dann halt das, was du da hast, wenns denn sein muss :-D
Was du auch essen kannst nachm Training, solltest du mal nicht spät trainieren ist:
Banane, Haferflocken, Dextrose, Proteinpulver, das Zeug mit Milch mixen, schmeckt geil und versorgt auch gut.

Mfg,
John1