wieder mal probleme mit massezuwachs in dem armen

[sechsundvierzig]

Oftmals ist es auch nur ein subjektives Empfinden, denn wenn Du 9kg an Masse zugelegt hast wird an den Armen auch was hängen geblieben sein.
--
Ich finde mich auch IMMER zu dünn, obwohl mir von anderen das Gegenteil bescheinigt wird.
Hab Geduld und nimm die Ratschläge bezüglich eines optimierten Trainingsplanes an, dann wird das schon


.

[Markiiii]

http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm...en-t36678.html
Lese es dir genau durch und befolge dies!

Lese auch die Stelle über Isolationsübungen

[showtime91]

erst mal danke für die antworten
hab jetzt schon angefangen den trainingsplan ein wenig umzuschmeißen(weniger sätze,mehr grundübungen).
würd aber gern trotzdem den extra tag für arme weiterhin beibehalten oder is das wirklich so hinderlich für den wachstum?(hab ma brust und rückentag vertauscht).
danke noch für den tipp mit dem wkm-plan,ich glaub den werd ich vll. mal so ab april probieren,weil im moment gehts doch ein stück voran mit dem aktuellen plan

[Basti @ Rgbg]

Du brauchst definitiv keinen Extra Armtag... Du wirst sehen das die Arme super, alleine durch das Rücke und Brusttraining wachsen werden... Denk doch mal nach, deinen Rücken/Brust/Beine trainierst du "nur" einmal die woche, Das sind sehr große Muskelpartien, aber deine Arme, welche mit zu den kleinsten Muskeln am Körper gehören willst du 2 mal in der Woche trainieren? Einmal direkt und einmal indirekt? Ist doch nicht ganz schlüssig. Und ich meine du merkst, bzw. siehst ja, das es durch den Extra Armtag nicht besser wird, sondern das garnichts, bzw. nur sehr wenig wächst, also sei offen für neues und probiers mal ohne Extra Armtag, wirst merken das es vorran geht

[Panda23]

Richtig und falls du so riesen Probleme damit hast den armtag weg zulassen, dann mach ihn nicht jede woche sonder alle 3 wochen oder so, aber lass ihn einfach weg erstmal

[showtime91]

alles klar,danke.
ich werd dann ma den arm tag streichen.
soll ich dann noch bizeps übungen am rücken tag und trizeps am brust tag einbauen?und dann einen 3er split in der woche?

[Batista123]

ich glaub das ist allgemein ein problem von vielen anfängern, mich eingeschlossen, das sie nicht mit genug intensität trainieren und daher einfach das volumen erhöhen.... es wäre wohl sinnvoll die intensität zu steigern, dann braucht man auch nicht mehr so viele sinnlose übungen (also übermäsig viele isos, gegen ein paar ist wohl nichts einzuwenden)... und hat mehr erfolg

und zur letzten frage: ich würde je eine bizeps und trizeps übung machen.. das heißt am rückentag eine bizeps-iso und am brusttag eine trizeps-iso..

viel erfolg