jo, hab ich gelesen.
Dann beschränke ich mich jetzt auf 2 Shakes am Tag, einen morgens und einen nachm dem Training.
Also versuche ich an Trainingstagen 200g KH zu konsumieren und auch rund 200g Eiweiß.
Ich kann jetzt nicht bei jedem Lebensmittel auf die Kcla schauen, aber ich denke es reicht wenn ich auf die Menge von KH und Eiweiß und wenig Fett achte.
Also morgens 100g Haferflocken, Shake(70g KH, 50g Eiweiß).
Bis zum Abend 400g Hähnchen + 500g Gemüse + 3 Stücke Obst(also ca 100g Eiweiß und KH ?)
Nachm training ein Shake und 50g KH
An trainingsfreien Tagen reduziere ich die KH auf 100, dafür 250g Eiweiß und Cardio.
Dazu an einem Trainingstag350g KH zum Aufladen.
Und jeden Abend 3-4 Zehen Knoblauch(soll den Testosteronspiegel anheben)
Dann achte ich noch auf viel Wasser, allgemein wenig Fett, und so müsste es dann funktionieren.