Kreuzheben ab 1,90 m problematisch !?

[The Wicker Man]

1. Video
2. nicht nur die Größe an sich sondern auch das Verhältnis von Ober- zu Unterkörper

sind wichtig, um das beurteilen zu können.

[PumpingEvolution]

Okay, werd das nächste mal jemanden fragen, ob er mich beim Kreuzheben filmen kann...

Das wird aber bestimmt bis zum WE erstmal dauern...ich hab erstmal genug vom Rückentraining

Ich werd dann in ein paar Tagen hier mein Video uppen...

PS: Während es Kreuzhebens habe ich eine starke Spannung im unteren Rücken,welche schon fast schmerzt. Der schmerz lässt nach, wenn ich im Hohlkreuz stehe bzw. nen geraden Rücken habe. Sobald mein Rücken sich wölbt/dehnt wenn ich z.B. mich nach vorn lehne (beim Händewaschen oder sitzen z.B.) fühlt es sich an, als ob mein Rückenstrecker reißt.
Es ist eine Art Pump aber auch eine Art Schmerz !? Es ist unangenehm aber es tut nicht weh !? Ich kann das schwer beschreiben...
Ca. 1 halbe Stunde lang habe ich dann dieses ziehen im Rücken. Schmerzen im allgemeinen habe ich nicht und mein unterer Rücken hat bisher NIE weh getan nach dem Kreuzheben. Ich leide dann eher im Bereich der Schulterblätter bzw. in der Mitte meiner Wirbelsäule zu Verspannungen und zum knacken!

Was evtl. wichtig ist: Ich habe von Haus aus ein leichtes Holhkreuz und eine sehr leichte Skoliose (in Höhe der Schulterblätter).

Eine Kernspinttomographie wurde damals gemacht und dort hat mich der Arzt vor einer BSV vorgewarnt....

"Angst" vor der Hantel habe ich nicht, möchte ja KH gern beibehalten ! Nur kaputt machen, möchte ich mich auch nicht !

Ich werd beim nächsten Training mit einer leichten Langhantel mal nen Video machen !

[PumpingEvolution]

Hab gerade das Bild im Netz gefunden...das sieht meiner Ausführung sehr ähnlich...

[-theANIMAL-]

Hab gerade das Bild im Netz gefunden...das sieht meiner Ausführung sehr ähnlich...

Und das nennst du reguläres KH?
Hast du schon mal im Netz dir Kreuzheben Videos angeschaut?

Reguläres Kreuzheben schaut anders aus


Video so schnell wie möglich!


Bevor du dich noch verletzt...

[Rocketman]

so muss dat aussehen

[bigenno]

ja, ein video wäre gut zum analysieren.
aber man muß KH auch nicht bist zum boden ausführen. wer dir was anderes erzählt, ist einfach mal ein *****.
und es kommt nicht immer auf die körpergröße an, sondern eher auf die verhältnisse.
dazu kommt, welches ziel du genau mit der übung verfolgst???
max. muskelaufbau?
kraft?
gesunder rücken? usw...

auch das sind parameter zur ausführung.

[PumpingEvolution]

Ich würd gern von allem etwas haben...Kraft, Masse und gesunder Rücken !

Wobei sich da denke ich nix ausschließt ?!

Das was ich gemacht habe ist dann wohl eher rum. Kreuzheben ?

Da sieht man mal wieder, dass Trainer oft sch.eisse labern....

Die Ausführung wie im 2. Bild behersche ich in der pos. Bewegung Recht gut...die Abwärtsbewegung hapert jedoch, da irgendwie immer meine Knie im Weg sind.

Bei er positiven arbeitet man doch erst mit den Beinen, dann mit dem Rücken. Bei der neg. Bewegung geht man erst mit dem Rücken runter und parallel bzw. etwas später in die Knie ?

[bigenno]

natürlich schließt es sich nicht grundsätzlich aus. aber zu einem gewissen teil schon. KH für einen gesunde rücken sieht eben mal ganz anders aus wie auf kraft und wiederum ist KH auf max. kraft nicht wirklich super gesund.
bei den kraft KH fängst du mit positiv an, bei den gesunden mit negativ.
bla bla bla... ich könnte dir jetz n vortag halten, aber das würde dir nich viel bringen.

üben üben üben !!! Tip: nicht zu viele Wh (max. 8) zum üben eher 5.

zur ausführung bei dir is noch zu sagen, dass weder erst die beineund dann der rücken usw. falsch ist.
das genau macht es ja so schwierig. es muss alles synchron gehen.
ich würd dir raten erstmal zu üben indem du erstmal nur die stange bis zum knie ablässt. wenn du die technik beherscht, dann immer etwas tiefer. wobei man da auf deine hebelverhältnisse schauen müßte, ob das überhaupt so gut wäre.