schon wieder im Übertraining ?

[Franzbrandt]

Danke für die ersten Hilfen!

- Bizeps mach ich nach dem Rücken hab das nur Hingeschrieben wie es mir gerade eingefallen ist

-SZ zum Kinn weiß ich was du meinst hab ich paar mal gemacht ist ganz i.O.

-Kurzhandel für die Schulter meinst du sicherlich im Sitzen und dann zwei einzehantel nach oben drücken oder ?


Sollte ich evtl doch ein paar Dinge wie Eiweiß plus paar Kohlenhydraten zu mir nehmen um bischen mehr wat auf die Rippen zu bekommen ? Oder schwachsin und zieht das Geld aus der Tasche :/ ?
Selber nehm ich hier und da Eiweiß als Pulver nach dem Training weil ich nicht immer Pute etc zur Hand habe. Eigendlich stehe ich nicht so auf Zusätze aber wenn es was bringt würde ich mir das überlegen. Bin halt Gesundheitsfernatiker

Grüße und danke im Voraus

[HoOLa]

Eigendlich stehe ich nicht so auf Zusätze aber wenn es was bringt würde ich mir das überlegen. Bin halt Gesundheitsfernatiker

wenn du ein gesundheitsfanatiker wärst, wüsstest du, dass proteinpulver nicht schädlich oder so ist
man benutzt proteinpulver, weil man mit relativ wenig aufwand viel eiweiß in sich rein bekommt und sich eben nich erst 300g pute in der pfanne zubereiten muss oder ähnliches
hat nix mit gesundheit zu tun

und wie xxx77 schon sagt, viel zu viel training
nimm den plan, den er hier gepostet hat oder nimm den wkm-plan

mfg

[Franzbrandt]

-Die Beine machen die Beinpresse die Maschinenalternative zu der Kniebeuge.

-Genau deshalb schmeiße ich mir lieber ab und zu halt mal nen Eiweißdrink ein damit ich nicht noch an die Pfanne muss. Euch muss ich ja nicht sagen, dass es noch eine Menge zusatzprodukte gibt auf die ich anspielen wollte.

zum Thema:

Hab ich es denn so nicht gecheckt, dass ich wirklich zu viele Übung mache?! Mist ich werde heute mal nen neuen Plan mir reinziehen und auf die Grundwichtigen dinge reduzieren.

@xxx77
Aus welchem Grund ist das sinloss bzw welcher Zusammenhang steht 174cm zu 70kg und zu viele Übungen. Ein wenig hab ich das ja schon gerafft dank euch und ein bischen kenn ich mich ja schon aus. Das hatt ja bis jetzt vor kurzem auch alles sehr gut funktioniert... bis halt der Stop dann kam.

[RiderOnTheStorm]

findet ihr wirklich, dass er zuviel trainiert?
er hat 70 kg bei 1,74... und schon 2 jahre trainiert.. da kann man doch wohl schon splitten oder?

ich persönlich trainiere erst so richtig seit 2 monaten mit nem 2er split..
bin 1,80 groß und wiege 70kg
plan sieht so aus:

TE1
Beine, Brust, vordere Schulter, Waden, Trizeps

Kniebeugen 4 x 5
Beinpresse 2 x 8-12

Bankdrücken LH 4 x 4-8
Military Press / Dips 3 x 6-8 / 3 x max.
Fliegende (Seilzug) 2 x 8–12

Wadenheben sitzend/stehend 3 x 8-12

Trizepsdrücken 3 x 8-12



TE2
Rücken, seitliche-hintere Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 3 x max.
vorgebeugtes Rudern 3 x 8-10

Seitheben 2 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12



mir kommts eigentlich so vor dass ich damit ganz gut weiter komm... trainier mo, mi, fr

findet ihr das ist zu viel?? könnte ich mit gk noch bessere erfolge erzielen??

[xxx77]

Du willst doch zulegen und bei deinem jetzigen Niveau sollte dein Training einfach und zum Hauptteil aus Grundübungen bestehen.Warum machst du keine Kniebeugen.Bei schweren Kniebeugen wächst der ganze Körper und Übungen wie Fliegende braucht kein Mensch höchstens man hat schon genug Fleisch auf den Rippen. Probier den Plan aus den ich dir gegeben habe steigere regelmäßig . Zum Essen rate ich dir 4 Mahlzeiten und noch 2 Eiweiß/Kohlenhydrate Shakes am Tag. Am besten einen vor dem schlafen gehen und wenn du am Ball bleibst verspreche ich dir in 6-9 Monaten ca 75 kg.

[Franzbrandt]

Hab gestern mein Training umgestellt und hab wieder feiner Verspannungen am ganzen Körper.
Hab reduziert und schaut wie folgt aus:

Troz allem der dreier Split:

1 Tag: Brust /Trizeps

-Bankdrücken/ Schrägbank 3 Sätze plus aufwärmen mit 20 Wdhg wegen meiner schulter
-Einzelhantel fliegend Schrägbank oder ähnliches als Isolationsübung 3 Sätze

-Dips
-Tau / Frenchpres im stehen / liegen für den Trizeps


2 Tag: Rücken / Bizeps

-Klimmzüge / Latziehen breit 3 Sätze
-Ruderzug eng 3 Sätze

-SZ / Langhantel für Bizeps 3 Sätze im stehen
-Einzehantel im sitzen 2 Sätze sauber und langsam

zum Spaß nachher noch einen individuellen satz für den Pump mit 20 wdhg (Motivation)

3 Tag: Schultern / Beine

-Einzehantel nach oben drücken (statt langhantel hinter den Kopf wegen Schulter)
-Seitenheber Einzehantel oder Zug evtl Maschine aber eher Freihanteln

-Beine *neu* :Kniebeugen
-Waden im stehen

-Bauch zur Motivation situps etc (Bauch ist bei mir nicht das Problem)

Alles unter 60 Minuten und vor allem Hart und sauber durchgeführt !

--> Achte verstärkt jetzt auf Ernährung. Hab mich beobachtet das ich evtl doch zu wenig Zufuhr habe und muss mehr Eiweiß etc dem Körper zu verfügung stellen.

Ich denke werde schauen wie das neue Training anspricht der Rücken ist auf jedenfall gut trainiert worden gestern

[ewaldmesser]

Wichtig ist das du dich in den Grundübungen steigerst.
Ist deine Leistung(Gewicht/Wiederholungen) seit den letzten
3 Monaten gestiegen?
Trainierst du Mo/Mitt/Freitag?

Mußt auch auf deine Kohlenhydrate achten!

[xxx77]

Verabschiede dich von deinem Splitt Programm.Du hast Schmerzen in deiner Schulter , hast du schon mal überlegt warum und wie oft sie bei dir in der Woche ihr Fett abbekommt. Bankdrücken,Dips,Seitheben,Schulterdrücken alle diese Übungen belasten direkt oder indirekt deine Schulter . Kniebeuge ist jetzt die einzige Beinübung bei dir und jetzt schau dir mal deine Beine und deine Schultern als Muskelgruppe an , welche ist denn größer und welche trainierst du bis zum Schmerz. Du musst einfach mal dein Ego etwas zurückschrauben denn weniger ist manchmal mehr.Ich spreche aus Erfahrung ist auch nicht böse gemeint aber so wird das bestimmt nix,sorry.