Warum soll jemand mit 1.74m und 70kg so einen Plan machen.Finde ich völlig sinnlos.Und was machen die Beine??????
Mein Vorschlag wäre

TE1 Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Klimmzüge weit
Seitheben

TE2 Kreuzheben
Dips
Klimmzüge eng
Frontdrücken

pro Übung 3Sätze a 8-10 Wdh. Wenn du willst kannst du MO,MI,FR. trainieren im Wechsel zwischen TE 1 und TE 2 . Meiner Meinung ist es aber besser wenn du mit 2mal wöchentlich anfängst.