Was haltet ihr von...

[indalamaar]

d.h. wenn ich weiterhin meinen WKM Plan verfolge, wie ich dies seit cirka 4 Monaten tue, ohne nun wirklich muskulös auszusehen, zusammen mit meiner Ernährungsumstellung die ich seitdem durchziehe (High Protein, Low Carb), erziele ich womöglich bis Juni/Juli sogar bessere Ergebnisse als würde ich nun durch solch einem 16 Weeks Workout mit Liegestützen, Crunches und Kniebeugen meinen WKM Plan ablösen?

Aus dem WKM Plan habe ich mir einfach mehr versprochen und zweifle nun daran, dass ich dadurch eine einigermassen gute Strandfigur bis zum Juli diesen Jahres erreichen kann... Ich habe vor 4 Monaten angefangen, hatte da 83,5kg bei 1,80m und wiege nun nach 4 Monaten 73,3kg (heute morgen). Soweit ja schon ganz gut, aber: Ich habe wirklich konstant mein Training durchgezogen, meine Gewichte aller 14 Tage um 2,5kg gesteigert und bei Eiweissreicher Ernährung mit folgendem Trainingsplan trainiert:

- Trainingstag A: Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Kniebeugen - je 3x 12Wh.
- 1 Tag Pause
- Trainingstag B: Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge - je 3x12Wh. (bei Klimmzug nur 3x8)
- 1 Tag Pause

... und wieder von vorn beginnend.

Ich ernähre mich hauptsächlich von:

- Putenbrust pur (40%)
- Magerquark (30%)
- Salat (20%)
- Brokkoli, Romanesco, Rüben (10%)

Ich trinke kein Alkohol mehr, esse keine Chips, keine Schokolade, nichts mehr was mir wirklich schmeckt (ausser der Putenbrust ) ...

aber ich sehe nun nicht wirklich wie jemand aus der trainiert... Ich bin zwar 10 Kilo leichter und dadurch auch sportlicher, wenn ich meinen Bauch anspanne, sieht man einen Sixpack durch, aber naja.... meine Arme sind nicht wirklich gewachsen, meine Brust auch kaum... habe mir von 4-5 Monaten mehr erhofft...


Wie motiviere ich mich weiter?

[Panda23]

Wenn du soviel abgenommen hast, und ich geh nun davon aus, das dass ein wenig wasser und viel fett ist, wie willst du da muskelmasse zunehmen? Muskelmasse nimmt man nur bei Kalorienüberschuss zu, aber wenn man den fährt verliert man nicht so an gewicht. Wie viele Kalorien isste am Tag?

[indalamaar]

vielleicht max 1500kcal... ich kam mir halt zu dick vor, also wollte ich nebenbei erstmal die Pfunde abbauen....

[Tisc]

Das Programm erinnert mich an Fighterfitness von Björn Friedrich.

[Panda23]

Entweder Muskeln aufbauen ODER Fett banehmen... Beides zusammen ist (natural) NICHT möglich. (Ausser vielleicht als kompletter anfänger die ersten 1-2 Monate, wenn überhaupt).

Für Muskelaufbaue, braucht ein kalorienüberschuss (also mehr als dein Körper normal verbraucht), zum Fettverbrennen aber unbedingt ein kaloriendefizit (also Weniger als der Körper normal braucht). Es ist also ersichtlich, dass sich beides ausschliesst und nicht gleichzeitig geht.

[John1]

Nur als Randnotiz, du machst Kreuzheben 3x12? Die weitläufige Meinung ist, dass man Kreuzheben schwer ausführen sollte, Wiederholungen von 1-6 oder 1-8 meinetwegen bringen dir mehr Mukkis und Hormonausschüttung, nebenbei bezweifle ich, dass du bei schwerem Gewicht 12 Wiederholungen KH konzentriert ausführen kannst.
Keine Kritik, nur vllt ein Grund unter mehreren, warum du deiner Meinung nicht vorankommst(und 4 Monate sind im BB echt nicht die Welt )

mfg,
John1

[Sasin]

Nur als Randnotiz, du machst Kreuzheben 3x12? Die weitläufige Meinung ist, dass man Kreuzheben schwer ausführen sollte, Wiederholungen von 1-6 oder 1-8 meinetwegen bringen dir mehr Mukkis und Hormonausschüttung, nebenbei bezweifle ich, dass du bei schwerem Gewicht 12 Wiederholungen KH konzentriert ausführen kannst.
Keine Kritik, nur vllt ein Grund unter mehreren, warum du deiner Meinung nicht vorankommst(und 4 Monate sind im BB echt nicht die Welt )

mfg,
John1

das is doch total unsinnig einem anfänger zu sagen "mach kreuzheben 1-6wdh" viel spass beim verletzen...

ich würd die wdh bei min 8 ansetzen und dann sehen wie sich die technik entwickelt , ausserdem scheinst du nicht grad ein brocken zu sein sodass du dich langsam steigern solltest

viel erfolg =)

[Markiiii]

Man sollte länger als 16 Wochen trainieren..
sonst gehen die Erfolge so schnell weg wie Sie da waren

[indalamaar]

Also abschliessend seid ihr alle der Meinung, dass ich definitiv ein Kaloriendefizit vermeiden und eher einen Kalorienüberschuss aufbauen sollte?

Ich habe mich gerade mal durch den Bilderthread geschlungen und einen User ganz besonders interessant gefunden: Goa

passender Thread mit Bildern:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=106654

Wenn ich mich also an den WKM Plan halte und weiterhin konsequent am Eisen bleibe und trainiere, womöglich sogar lieber mit mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen und dabei cirka 2500-3000kcal pro Tag zu mir nehme aus Eiweissreicher Nahrung, dann ist ein Ergebnis wie bei Goa irgendwann möglich? Vielleicht so in 2 Jahren? Ich meine nicht seine Bilder im Startpost, die weiter hinten, so nach einem Jahr cirka....

Und es ist sicher dass ich nicht wieder Fettpolster am Bauch und an den Hüften bekomme wenn ich jetzt wieder anfange mehr kcal zu mir zu nehmen? Das Training verhindert dies oder wie? Ich meine eigentlich schon sehr sehr viel zum Thema gelesen zu haben aber irgendwie hat nie wirklich jemand biologisch und physikalisch erklärt warum man unbedingt viel fressen muss um Muskeln aufbauen zu können... Kann mir das jemand kurz und knapp sagen?

Danke schonmal....

//Edit: ich frage mich halt wie man einen so extrem flachen Bauch, ohne auch nur 1 Gramm Fett, haben kann wie zB Goa ihn hat auf Seite 7 seines Threads, indem man nicht mit Gewalt abnimmt durch ein hohes kcal-Defizit... Geht mir nicht in den Kopf....

[Panda23]

Bitte mal im Abspeckforum einlesen.

FDH geht nicht selten gewaltig nach hinten los.


In dieser Schwarz-Weiß-Darstellung nicht korrekt.

Man braucht nicht zwingend einen kcalüberschuß um Muskulatur aufzubauen, zumindest nicht ununterbrochen.

Ok, da hast du recht. Wollte ihm nur vereinfacht klar machen Deutliches Kalorienminus ist nicht muskelaufbaufördernt, sondern eher hinterlich.