Du willst doch zulegen und bei deinem jetzigen Niveau sollte dein Training einfach und zum Hauptteil aus Grundübungen bestehen.Warum machst du keine Kniebeugen.Bei schweren Kniebeugen wächst der ganze Körper und Übungen wie Fliegende braucht kein Mensch höchstens man hat schon genug Fleisch auf den Rippen. Probier den Plan aus den ich dir gegeben habe steigere regelmäßig . Zum Essen rate ich dir 4 Mahlzeiten und noch 2 Eiweiß/Kohlenhydrate Shakes am Tag. Am besten einen vor dem schlafen gehen und wenn du am Ball bleibst verspreche ich dir in 6-9 Monaten ca 75 kg.