xxx77 ,muß ich Recht geben,du mußt dein Programm umstellen zuviel Schulterbelastung.
1t Brust /Arme Montag Schultern indirekt
2T Beine/Waden/Bauch Mittwoch
3T Rücken/Schultern Freitag Schultern direkt

Außerdem lokalisiere mal deine Schulterschmerzen.

http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

Übungen dazu

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining