Montag: Brust schwer , vordere Deltas schwer
, Rücken leicht / Trizeps schwer , Bizeps leicht


Mittwoch Beine , Bauch


Freitag: Rücken schwer , Brust leicht schultern leicht / Bizeps schwer / Trizeps leicht

Große Muskelgruppen : 2 übungen , vier sätze
kleine muskelgruppen : 1 übung , vier sätze

wiederholungsbereich schwer : 6-8 wiederholungen
wiederholungsbereich leicht : 12-15 wiederholungen



so kann man nix falsch machen denk ich ...probiers mal diese ver****ten 3er splits bringens kaum , hab drei jahre lang damit meine zeit verschwendet seid dem ich jede muskelgruppe einmal leicht und einmal schwer die woche trainiere tut sich wieder was