Kreuzheben Technik Check

[Bonser]

Danke für eure Antworten. Werde vor dem nächsten Rückentrain erst mal im Spiegel schauen dass ich meinen unteren Rücken gerade bekomme. Werd auch probieren mehr nach Hinten zu ziehen.
mfg,
alex

[florian_der_floh]

schultern nach hinten und brust raus im pull

[Bonser]

Hallo,
würde mir noch gerne ein mal Rat einholen bevor ich mich heute wieder am Kreuzheben versuche;
Vorerst noch was zu mir; Ich habe noch zu viel Fett auf den Rippen, bin aber schon am Diäten. Kann mein fetter ***** und meine dicke Hüfte den Eindruck eines krummen unteren Rückens herbeiführen?
Siehe hier:

Nun zur Ausführung:
Habs heute mal vor dem Spiegel probiert, aber ich komme mit meinem Hintern nicht weiter runter, weil ich sonst immer umkippe (mag wohl an der fehlenden Hantel liegen). Ist so der Rücken ok fürs Kreuzheben?

Ich habe keine Ahnung was für ein kleiner "Höcker" das auf meinem Rücken sein könnte, wenn ich mich direkt seitlich im Spiegel anschaue, ist der nicht da.

Wäre nett wenn ihr mir helfen könnten, würde heute so gegen 15.00Uhr trainieren gehen und mache natürlich wieder ein Video.

Mfg,
Alex

[Georgy]

Dehn mal deinen Beinbizeps das wird dir helfen
kleiner Tipp: Wenn du beim Heben schon derartige Probs hast wird deine KB technik noch viel schlechter sein.
Du must allgemein beweglicher werden.

Mach überkopfkniebeugen und wallsquats. Wer gut beugen kann, kann auch leichter richtig heben.

Ohne hantel und ohne gewicht ist es schwer richtig zu heben. Trockenübungen zum hebenlernen finde ich unnütz. Wenn dann mit 30kg oder so

[Bonser]

Hallo,
habe heute mein Beinbizeps vorher gedehnt und hatte diesmal ein besseres Gefühl beim KH.
Hier mal mein letzter Satz 4 und hier der vorletze Satz 3.
Die Langhantelstange hat nun 22.5cm Abstand zum Boden (extra nachgemessen ).

Aber ich bekomme mein unteren Rücken nicht gerader, egal was ich mache?! Ich kann mein Rücken biegen und wenden wie ich will, aber der wird nicht gerader als in Satz 3 .

Was sagt ihr diesmal zu der Ausführung?
mfg,
Alex

[Georgy]

Mehr dehnen. Kennst du die Übung an der man sich rückwärts an eine wand stellt sich nach hinten lehnt und dann mit dem rücken zur wand mit den händen die wand hinabgeht? Sone Limobewegung mit unterstützung.
Mach das mal, Mach wallsquats und überkopfkniebeugen. Mehr dehnen. Mehr nach hinten lehnen und das gewicht auf die fersen verlagern. Burt raus. Das wird schon!

Ich mache mir eher gedanken über deine KB technik. Zeig uns lieber davon mal ein video.

[Bonser]

Ich mache mir eher gedanken über deine KB technik. Zeig uns lieber davon mal ein video.

Hallo,
kann ich z.z. nicht machen da ich einen Bänderriss habe. Werde meinen Orthopäden fragen wann das wieder drin ist. Aber wenn Kreuzheben geht werde ich bald auch wieder Kniebeugen machen. Allerdings habe ich kein Rack Zuhause und mache sie noch mit 2 Kurzhanteln. Das geht noch weil ich im meiner Einjährigen Studiozeit keine Kniebeugen gemacht habe sondern nur Beinpresse/Beinstrecker und Beuger (Dafür könnte ich mich heute noch schlagen aber ihr kennt ja die Studiopläne... ).
Mfg,
Alex