Hilfe bei Trainingsplan für Max-kraft(Kurzhantel)

**BanG!** · 11.02.2009, 15:30

Hey,
ich möchte mir gerne einen neuen Trainingsplan zusammenbasteln. Dieser sollte wenn möglich nur aus BWEs und Kurzhanteltraining bestehen!

Mit BWEs kenne ich mich recht gut aus. Aber Kurzhanteltraining... kein bisschen.
Ich suche vornehmlich Übungen mit Kurzhanteln zum stärken des Oberkörpers.
Wie würde ein solchen Training aussehen, bei dem ich nur mit einer Kurzhantel arbeite?

Was für Übungen sind effektiv zur Steigerung der Brustkraft, Schultern, und dem Rücken?

Ich denke, dass es effektiv wäre für Max-Kraftsteigerung alle Muskeln isoliert zu trainieren. Ist das mit Kurzhantel der Fall?

Oder sollte ich vornehmlich bei schweren BWEs bleiben, wie Dips, einarmige Lgs o.ä. , da ich dadurch schneller zu mehr Leistung komme?

... Naja viele Fragen, null Wissen

schöne Grüße