Dankeschön.
Ich bin aber gerade am Zweifeln ob ein 2er überhaupt das richtige für mich ist und ob ich nicht lieber einen 3er nehmen sollte.
Ich traineren knapp über 2,5 Jahre.
Wie findet ihr folgenden 3er?
Montag:Push
Chest-Press 2x 4-6 (oder doch lieber nur 1x?)
Dips im Supersatz mit Butterfly 1x 4-6
Shoulder-Press 1x 4-6
Seitheben 1x 4-6
Trizepsdrücken Kabel 1x 4-6
Mittwoch: Beine
Beinpresse (Reduktionssatz) 1x 4-6
Beinstrecker 1x 6-8
Beinbeuger 1x 6-8
Kreuzheben gestreckt 1x 4-6
Wadenheben sitzend 1x 8-10
Freitag: Pull
Enge Klimmzüge (falls zu schwach: Latziehen) 1x 4-6
Ruder-Maschine Parallelgriff 1x 4-6
Rudern Obergriff 1x 4-6
Scottcurls 1x 4-6
Kabelcrunches (auch im HIT-Stil?)
Anmerkungen:
-Kadenz 4-2-4,
-Jeder Satz zum MV
-Gründliches Aufwärmen
-Kniebeugen mach ich anfngs noch nicht im HIT-Stil
-Bankdrücken ist mit Absicht draußen! (mag ich nicht)
Eure Bewertung bitte
Zitieren
Lesezeichen