Der Plan ist schon hart.... ich persönlich würde für Bizeps und Trizeps nur jeweils zwei Übungen machen.


Was noch fehlt währe was für den Beinbeuger, den hast du vergessen.
Seitheben vorgebeugt solltest du am Rückentag machen, sonst muss der hintere Delta/Nacken usw. an zwei Tagen hintereinander ran

Mach besser Sa + So Pause.

Statt weightgainer lieber eine ordentlichen Portion Haferflocken mit Trockenfrüchten o.ä.

Createston ist mmn ausgeworfenes Geld, lieber ein gutes Whey, Creatin Monohydrat und Malto mischen.