Hallo.

1mal am Tag ist OK, öfter brauchst Du es nicht nehmen. Insgesamt nicht mehr wie 5g, normalerweise reichen aber auch 3g völlig aus.

Reine Creatinmonohydraht wird aber von Vielen (nicht Allen) nicht besonders gut aufgenommen, also entweder nimmst Du die Kapseln mit mind. 400ml Traubensaft oder etwa 70-100g Dextrose, oder Du nimmst gleich die Hi-Tec-Creatin-XS Kapseln mit D-pinitol von Peak. Wenn die Dir zu teuer sind eben das mit dem Traubensaft oder Dextrose durchziehen und dazu einfache Monohydrahtkapseln.