30 gramm am tag soll verdamt viel sein .im allgemeinen geht man so von 10 bis maximal 20 gramm aus. Wenn es pur eingenommen wird. Das soll auch besser wirken, als das gebundene im protein oder quark.
@ kruschlee
von den 3 gramm die in deinem shake drinn sind ,wird dein magen schon 1 gramm verheizen. Damit wirst du nicht weit kommen. Was ich festellen muste ,wenn ich so 15 -20 gramm vorm schlafen gehen nehme ,dauert die regeneration nicht mehr so lange . Das kommt besser als in kleinen dosen über den tag verteilt.
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ne mal im ernst ich vertrage irgendwie kreatin nicht werde immer 1-2 wochen später krank(erkältung oder magen) naja scheint eher zufall zu sein aber ich lass es lieber sein .als alternative dachte ich mir glutamin und ich finde es geht echt was damit. mische es immer in meinen shake .
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