Was glaubst du in 4 Wochen schaffen zu können? Alles was über 1,5kg hinaus geht wird nichts als fett sein. Eine 4 Wochen Powerphase einzulegen klingt zwar immer spannend, ist aber schwachsinnig. So funktioniert dieser Sport einfach nicht. Mach lieber einen Plan den du über 12 Monate - egal ob Schule oder nicht - durchziehen kannst. In 4 Wochen kann man lernen Gitare zu spielen, man kann eine Fremdsprache erschliessen oder eine Brieffreundschaft beginnen - aber keine Masse aufbauen. 1kg/Monat, und das kontinuierlich. Das ist realistisch.

Davon abgesehen musst du deine Mahlzeiten besser aufteilen. Wenn du um 10:00 aufstehst, warum isst du ab 20:00 nichts mehr? Pennst du 12 Stunden?! Letzte Mahlzeit (Quark) um 1:00, besser um 2:00. Kommt mir auch ein bisschen wenig vor. Zähl mal kcal zusammen. Wenn du Angst vor deinem KFA hast, dann sollten Worte wie Mayo oder Chickenwings eh schleunigst aus deinem Srachgebrauch verschwinden. Aber ab 20:00 nicht mehr essen......nenene. Dir fehlt wohl allgemein eine Menge an fundamentalem Grundwissen.

Hab zur Zeit frei und mach´s so:

09:00 - 30g Whey + 100g Müsli + 500ml Milch
12:30 - z.B. 125g Reis, 200g Pute, kleiner Rohkost Salat; Vollkornbrote mit Pute & Käse....etc.

15:00 - 16:00 - Pumpen

16:00 - 30g Whey + 50g Malto
17:00 - 100g Müsli + 500ml Milch + Banane
20:00 - Abendessen.....Fisch, Fleisch, Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Gemüse....sowas
24:00 - 500g Magerquark

Und wenn ich arbeite, verschiebt sich eig. nur morgens die Zeit. Frühstücke dann früher und schieb dafür ne Banane in den Vormittag.

Nur so als Anregung.