HI,

Also mal zum Ernährungsplan:
Ich finde auch dass du zu wenig isst! Hast ja wircklich füllendes nur die Nudeln, und die sind ja nicht unbedingt super! Pute oder Huhn oder sonst Fleisch/Fisch mit Reis oder Kartoffeln wären da meiner Ansicht nach schon besser!
Vielleicht auch am Abend noch was gscheites Essen statt nur 2 Scheiben Brot! Den Traubenzucker würd ich weglassen...ist doch eig nur bei Creatin sinnvoll, und selbst da ist der Nutzen nicht soooo groß..
Mach dir in der Früh einen Shake mit dem Pulver, Banane, Haferflocken und Magerquark!
Wieviel Proteinpulver nimmst du insgesamt?
Vor dem Training sollten Proteine und Kohlenhydrate auch nicht fehlen...

Zum Training:
Also bei mit gehen nie mehr wiederholungen...manchmal auch nur 6 und dann brennt es schon gscheit..
Ich mach auch 4 Sätze eben zu 6-8 Wiederholungen...

Wie hast du deine Trainingstage aufgeteilt? Wieviele Übungen pro Muskelgruppe?
Schau auf jeden Fall auf ein gscheites, hartes Beintraining! Ist einer der wichtigsten Faktoren, da der Muskelapparat am Bein der größte ist und dieser nach dem Training sehr viel Wachstumshormon ausschüttet!

Hardgainer bist du ja scheinbar durch deine Vorgeschichte nicht...oder?

Hast du Muskelkater oder merkst du zumindest in der Nacht oder den trainingsfreien Tagen, dass sich was im Muskel tut?
Hast du einen ordentlichen Pump während dem Training?

Greetz
Paul