ich glaub das ist allgemein ein problem von vielen anfängern, mich eingeschlossen, das sie nicht mit genug intensität trainieren und daher einfach das volumen erhöhen.... es wäre wohl sinnvoll die intensität zu steigern, dann braucht man auch nicht mehr so viele sinnlose übungen (also übermäsig viele isos, gegen ein paar ist wohl nichts einzuwenden)... und hat mehr erfolg

und zur letzten frage: ich würde je eine bizeps und trizeps übung machen.. das heißt am rückentag eine bizeps-iso und am brusttag eine trizeps-iso..

viel erfolg