Ich würde dir folgende Übungen empfehlen:
-Military Press
-Seitheben
-Seitheben vorgebeugt


Kann das sein, dass du beim Seitheben mit zu viel Schwung arbeitest?
Versuch mal das Seitheben auf einer Schrägbank (wie hier zu sehen); Das mach ich seit neustem auch und das knallt ziemlich.
Mfg,
Alex