Ich, 17,5 Jahre, 60 kg auf 1,83cm

[BlackVolle]

1. Ein Bild ist einfach zu wenig. Da erkennt man garnix!
2. Gib mal ein paar Kraftdaten an.
3. Das sind niemals 60 kg... du hast doch sicher mehr drauf.
4. Dein EP und TP wären auch sehr Hilfreich.

[Sasin]

1. warum liest sich keiner oben die überschrift durch ?
2. ein foto sollte wohl klar sein ist viel zu wenig um irgendwas zu beurteilen
3. 60kg auf der größe ... als ich das schon gelesen hab , wozu ein thread? sowas kommt zu den schnappschüssen
4. MEHR essen

mach mal richtige fotos oder lass es ganz , ansonsten viel erfolg

[Georgy]

1. Ein Bild ist einfach zu wenig. Da erkennt man garnix!
2. Gib mal ein paar Kraftdaten an.
3. Das sind niemals 60 kg... du hast doch sicher mehr drauf.
4. Dein EP und TP wären auch sehr Hilfreich.

Ich glaube kaum dass jemand der BB macht sein gewicht nach unten hin schönigt, viel mehr dass seine beine noch dünner sind.

Der rest wurd doch schon gesagt, Erst lesen dann posten. In deinem fall mehr bilder, TP und EP.

Wenn du dann das machst, was dir hier empfohlen wird, wirst du im normal fall in den nächsten 4 Monaten mehr aufbauen, als im letzten jahr. Die basis ist gar nicht schlecht.

[officeboy]

okey, danke schonmal für die schnellen Antworten. Bin ja ziemlich neu hier m Forum, deswegen sorry für die fehlenden Daten und weitere Bilder. Werd demnächst mehr draufpacken

@BlackVolle : Doch das sind 60 Kilo Vielleicht kommt das etwas massiger rüber, weil ich mehr im Oberkörper als in den Beinen habe..

TP = Ganzkörper

[Sasin]

TP ganzkörper ist ein sehr dehnbarer begriff

[officeboy]

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

[Sasin]

bitte mal ordentlich einlesen , der plan ist alles andere als gut

wahrsch ernährung genauso "schlecht" wie tp

[1337nap]

hört sich nach nem mcfit tp an :O

[Sasin]

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

selbst wenn ihr alle isos rausnehmt oder "zusammennehmt" sind nur kniebeugen , bankdrücken , rudern und klimmis dabei als wirklich wichtige übungen

mit 60kg 4 grundübungen pro TE? und dann noch 4x die woche? viel spass

ich find den plan überhaupt nicht gut und versteh nicht was ihr da gut findet , er sollte lieber ein ganzkörper wie WKM machen mit allen grundübungen und ohne isos die er eh nicht braucht

MP und vorallem KH fehlt

aber ich denke durchaus dass es hier mehr an der ernährung hängt als am training selbst , also zeig mal lieber EP

[Iulius]

mit 60kg 4 grundübungen pro TE? und dann noch 4x die woche? viel spass

sehe das problem nicht.
HSTler machen oft noch mehr.

Im gleichen Atemzug empfiehlst du wkm...da komm ich nicht mehr mit.



KH sehe ich bei ordentlichen KB in dem Stadium des Trainings nicht als Pflichtübung. Gerade bei dem häufigen training.


vordere und hintere schulter ist dabei. Sicher tut MP oder Dips oder so nicht schaden, aber das Fehlen macht den Plan jetzt nicht so miserabel.


Würde Dips dazunehmen und flys, eine curlvariante sowie trizepsdrücken rauswerfen und gut.

Solange ein Plan grundlegend klappt macht es nicht viel Sinn ihn komplett zu wechseln.