Also mein aktueller EP sieht so aus :


1. Frühstück: (vor der schule)

100g Haferflocken mit Milch, 30g Whey, eine Banane


2. Frühstück(in der schule auf 2 Pausen verteilt):

VollkorntoastSandwiches, 4 Stück (150g putenbrust, 150g vollkorntoast, Käsescheiben, Gurke)


Vormittag


Shake bestehend aus :
1 Banane, 250g Magerquark, 500ml Milch, 100g Haferflocken, 30g Honig, 2-3 EL Rapsöl


Mittag


Reis mit Pute(meistens), Nudeln (Spaghetti, Auflauf), Kartoffelgerichte (Gratin, etc.)


Training(1,5-2l Wasser)


Nach dem Training


30g Whey mit 60g Dextrose in ca 250ml Wasser vermischt


Nachmittag (ca 1,5 Stunde nach dem Training)


Das gleiche wie bei Mittag, Restmahlzeit, Reis mit Pute, nudeln etc.


Abend


Vollkornbrot mit Pute, Käse/Sandwiches oder manchmal auch Reis mit Curry


Vor dem Schlafengehen


250 Magerquark mit 10g leinöl und etwas Wasser dazu, damits noch genießbarer wird