Ich, 17,5 Jahre, 60 kg auf 1,83cm

**Sasin** · 23.02.2009, 18:17

wenn ich so dünn wär würd ich einfach so 200-500g haferflocken am tag essen , bessere KH mit eiweiß und fett gibts kaum... ansonsten mehr kartoffeln und vorallem reis

ansonsten fehlen mir noch die guten eier , pack dir 4-5 eier am tag rein und schon haste 400-500kcal mehr drin mit massig vitaminen , gutem fett und vorallem eiweiß

**andy92** · 23.02.2009, 22:49

Zitat von Sasin:

ansonsten fehlen mir noch die guten eier , pack dir 4-5 eier am tag rein und schon haste 400-500kcal mehr drin mit massig vitaminen , gutem fett und vorallem eiweiß

Warum denn noch mehr Eiweiß. Schau dir seinen Plan an. Der haut sich sowieso schon zu viel Eiweiß rein, da er nur 60kg wiegt.

Was er braucht sind KH und für Masse ist ein bisschen mehr Fett auchg nicht schlecht.

***Georgy*** · 23.02.2009, 23:43

Zitat von andy92

Warum denn noch mehr Eiweiß. Schau dir seinen Plan an. Der haut sich sowieso schon zu viel Eiweiß rein, da er nur 60kg wiegt.

Was er braucht sind KH und für Masse ist ein bisschen mehr Fett auchg nicht schlecht.

Zu viel Eiweiß ist totaler quatsch, auch wenn du es noch 10mal sagst. Sehe das wie sasin. Wurde alles gesagt.

**Iulius** · 23.02.2009, 23:48

eier haben gleich viel Fett wie eiweiß(und damit ordentlich kalorien), insbesondere auch cholesterin, der vorstufe viele hormone wie auch testo.

Muss man mehr dazu sagen ?

**Sasin** · 23.02.2009, 23:51

Zitat von Iulius

eier haben gleich viel Fett wie eiweiß(und damit ordentlich kalorien), insbesondere auch cholesterin, der vorstufe viele hormone wie auch testo.

Muss man mehr dazu sagen ?

ich hoffe das war jetz pro - eier ?

**Nashville** · 24.02.2009, 02:04

ich hab auch etwa mit 17 angefangen und war genau so ein zahnstocher

damals hab ich mit 67-68 kilo angefangen auf 1,92 mit einem verdammt niedrigen kfa, was wahrscheinlich auch der grund dafür war, dass es mit dem muskelaufbau gefühlt langsamer voranging als bei allen anderen. dann hab auch angefangen mit ernährungsplänen zu arbeiten, was zwar schon etwas, aber nicht sonderlich viel gebracht hat.
dann hat mir das unkontrollierte reinstopfen ganz gut geholfen. meiner meinung nach sind anfangs die kcal am wichtigsten. zumindest bin ich von meinem damaligen fliegengewicht erst runter gekommen, als ich alles in mich reingestopft hab, was ich finden konnte. irgendwann hatte ich dann einen kfa von 13-14%.
wenn du dann eine gute grundmasse aufgebaut hast, kannst du über einen ausgefeilteren ernährungsplan nachdenken (natürlich sollst du nicht zum schwamm werden). aber eben erstmal den kfa etwas nach oben drücken.