Ich, 17,5 Jahre, 60 kg auf 1,83cm

[Nashville]

ich hab auch etwa mit 17 angefangen und war genau so ein zahnstocher
damals hab ich mit 67-68 kilo angefangen auf 1,92 mit einem verdammt niedrigen kfa, was wahrscheinlich auch der grund dafür war, dass es mit dem muskelaufbau gefühlt langsamer voranging als bei allen anderen. dann hab auch angefangen mit ernährungsplänen zu arbeiten, was zwar schon etwas, aber nicht sonderlich viel gebracht hat.
dann hat mir das unkontrollierte reinstopfen ganz gut geholfen. meiner meinung nach sind anfangs die kcal am wichtigsten. zumindest bin ich von meinem damaligen fliegengewicht erst runter gekommen, als ich alles in mich reingestopft hab, was ich finden konnte. irgendwann hatte ich dann einen kfa von 13-14%.
wenn du dann eine gute grundmasse aufgebaut hast, kannst du über einen ausgefeilteren ernährungsplan nachdenken (natürlich sollst du nicht zum schwamm werden). aber eben erstmal den kfa etwas nach oben drücken.

[officeboy]

joa, hab das MQ aus dem Shake weggestreicht und weniger Pute, sollte reichen denk ich.

[Kenyo]

in 1 jahr 5 kg ?

das is bisschen wenig

[Sasin]

wenn das saubere 5kg waren isses doch top

ansonsten versteh ich immernochnet das argument mit den eiern ?

ich mein jeder sollte heutzutage wissen dass eier NICHT das negative cholesterin fördert sondern das positive , ausserdem enthält es massig ungestättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren und jedes vitamin ausser vitamin C

ich hoffe mal dass war dir von vornerein klar

[Iulius]

so wars doch auch gemeint, dachte eigentlich das war selbstverständlich.

[Sasin]

na dann is doch alles gut

du glaubst nicht wie oft das thema im privaten umfeld schon diskutiert wurde

[Georgy]

wenn das saubere 5kg waren isses doch top

ansonsten versteh ich immernochnet das argument mit den eiern ?

ich mein jeder sollte heutzutage wissen dass eier NICHT das negative cholesterin fördert sondern das positive , ausserdem enthält es massig ungestättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren und jedes vitamin ausser vitamin C

ich hoffe mal dass war dir von vornerein klar

aber nicht im eiklar oder?
Ich schmeiß das eigelb nähmlich immer weg

[Sasin]

im eiklar ist halt quasi nur eiweiß

die ganzen vitamine stecken im eigelb soweit ich weiss

wie kann man so mit dem schönem eigelb umgehen

[Tied]

aber nicht im eiklar oder?
Ich schmeiß das eigelb nähmlich immer weg

Sachma wenn du jeden Tag 10 Eiklar frisst und das Eigelb wegwirfst, würde es sich doch lohnen nur so Plastikkanister mit Eiklar zu kaufen!!!

[Sanchez D.]

Er braucht nen guten TP und muss das richtige Essen lernen. Da hilft nur einlesen und die richtige Einstellung. Dann wird das schon.

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