3er Split: Brust/Arme & Rücken/Schulter & Beine

[Peter0816]

Erstmal vielen Dank fürs Feedback (besonders an pacechris).

Mit Kabelziehen meine ich die Trizepsübung, bei der man das Seil (mit zwei Enden) nach unten- und am Ende nach außen zieht.

Wenn ich diese Aufteilung lassen würde, wären dann die zwei Isos für den Bizeps (Curlstange und Armbeugen) am TE1 zu viel?

Ich hab auch schon einiges Negatives über Latzug zum Nacken gelesen (Schultern werden zu sehr bei hohen Gewichten belastet), soll ich den am TE2 drin lassen oder reichen auch die 6 anderen Übungen. Die Klimmzüge (als zweite Übung)würde ich eh Schulterbreit im Obergriff machen. Oder lieber Latzug drin lassen und dann die Klimmzüge eng und im Untergriff, damit mein Bizeps auch was am TE2 ab bekommt?

Danke Jungs

[pacechris]

Erstmal vielen Dank fürs Feedback (besonders an pacechris).

Bitte schön

Mit Kabelziehen meine ich die Trizepsübung, bei der man das Seil (mit zwei Enden) nach unten- und am Ende nach außen zieht.

Wenn ich diese Aufteilung lassen würde, wären dann die zwei Isos für den Bizeps (Curlstange und Armbeugen) am TE1 zu viel?

Nein

Ich hab auch schon einiges Negatives über Latzug zum Nacken gelesen (Schultern werden zu sehr bei hohen Gewichten belastet), soll ich den am TE2 drin lassen oder reichen auch die 6 anderen Übungen. Die Klimmzüge (als zweite Übung)würde ich eh Schulterbreit im Obergriff machen. Oder lieber Latzug drin lassen und dann die Klimmzüge eng und im Untergriff, damit mein Bizeps auch was am TE2 ab bekommt?

Latzug in den Nacken ist absolut nicht zu empfehlen, und nicht nur bei hohen gewischten. Lieber zur Bust ziehen, warum du die Übungen hinten dran hängen willst verstehe ich nicht, mach keinen sinn. Wenn dann nach den Klimmzügen.

Ich bevorzuge Klimmzüge im Ug, aber da du Rücken und Bizeps trennst würde ich ich die Klimmis im Og machen damit der Bizeps nicht so viel abbekommt.

[Sasin]

eh das is ja wohl mal ein sehr unsinniger vergleich mit dem trizeps , ausserdem genauso von dysbalancie zu reden

als ob kniebeuge und presse nicht den beinbizeps belasten , ausserdem belasten solch beinisos wie beinstrecker doch sehr die gelenke auf negative weise

ich spreche mich nicht dagegen aus allerdings denke ich dass grad eine übung wie kniebeuge doch den ganzen oberschenkel ( unterkörper ) sehr gut trainiert , ich hab nunmal auch schlechte erfahrung mit übungen wie beinstrecker und beinbeuger weil ich sofort merke wenn etwas das gelenk belastet , würde sie dennoch mal gern machen

muss jeder für sich wissen

[[NGC°°]DarkStar]

eh das is ja wohl mal ein sehr unsinniger vergleich mit dem trizeps , ausserdem genauso von dysbalancie zu reden

als ob kniebeuge und presse nicht den beinbizeps belasten , ausserdem belasten solch beinisos wie beinstrecker doch sehr die gelenke auf negative weise

ich spreche mich nicht dagegen aus allerdings denke ich dass grad eine übung wie kniebeuge doch den ganzen oberschenkel ( unterkörper ) sehr gut trainiert , ich hab nunmal auch schlechte erfahrung mit übungen wie beinstrecker und beinbeuger weil ich sofort merke wenn etwas das gelenk belastet , würde sie dennoch mal gern machen

muss jeder für sich wissen

von wegen schlechter Vergleich (optisch passt der) und desweiteren , pacecris hat absolut recht !
Hab ein halbes Jahr lang meinen Beinbizeps nicht gesondert trainiert und so sah das dann auch aus,absolut besch.issen (nach nem halben Jahr schon !) und Beinpresse und Kniebeuge kannst du ja vergessen,tut sich so gut wie gar nichts am Beinbizeps.

Aber mach ruhig weiter wie du denkst,wirst ja sehn was am Ende dabei rauskommt.

[pacechris]

@Sasin

Du hast natürlich vollkommen recht damit das kniebeuge und Beinpresse den Beinbizeps auch belasten.....genau wie Kreuzheben bzw. KH mit gestreckten Beinen.


Es ist aber so das sehr viel kein guten Beinbizeps haben, und der oftvernachlässigt wird und unterentwickelt ist.
Wenn er bei dir so gut wächst dann sei froh

Das mit Beincurls schlechte Erfahrungen gemacht hat hab ich noch nie gehört.
Beinstrecken mach ich persönlich auch schon lange nicht mehr.


Im schnitt kommen 70% aller Knieprobleme von einer muskuläre Dysbalance.
In der Regel ist der Beinbizeps zu schwach ausgebildet, ein zu schwacher Quadrizeps gibt es eigentlich nie.

[Sasin]

da geb ich dir allerdings recht , gibt halt genug leute die mit WKM ala kniebeuge only sehr gute fortschritte machen , so wie es ja eig gedacht ist

ich kann mich bei mir eig nicht beschweren suche aber auch eine übung die wenig auf gelenke geht und mehr den beinbizeps belastet ( hab quasi kaum noch aussenmeniskus und eine art vorstufe von arthrose )

hast du da eine idee?

[pacechris]

da geb ich dir allerdings recht , gibt halt genug leute die mit WKM ala kniebeuge only sehr gute fortschritte machen , so wie es ja eig gedacht ist

ich kann mich bei mir eig nicht beschweren suche aber auch eine übung die wenig auf gelenke geht und mehr den beinbizeps belastet ( hab quasi kaum noch aussenmeniskus und eine art vorstufe von arthrose )

hast du da eine idee?

Was sehr Beinbizeps sehr gut belast in seine eigentlichen Funktion, und zwar das strecken des Hüftgelenkes ist Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.
Wenn noch "normales" Kh in deinem Plan machst und nicht darauf verzichten willst mußt du nur wegen der Regeneration schauen das es nicht zu viel wird für den unteren Rücken.