wenn du wirklich auf KRAFT trainieren willst, dann solltest du soviel gewicht nehmen, dass du maximal 4-6, aber am besten 2-3 wiederholungen schaffst, damit steigerst du deine maximalkraft, aber dafür brauchst geduld...

deine pyramidenform mache ich in etwa auch, aber fange meist doch bei 12 an, aufwärmsätze liegen weit höher...dabei gehts von 12 auf 8 oder auch 6 runter, also mindestens 4 sätze und erhöhe das gewicht von satz zu satz...eine volle pyramide beginnt jedoch mit der gleichen wiederholungszahl wie sie auch endet ---> 12/10/8/10/12...dabei gehst soweit ich weiß bis zum 3.satz aufs höchste gewicht und senkst es dann wieder