3er Split: Brust/Arme & Rücken/Schulter & Beine

[pacechris]

@Sasin

Du hast natürlich vollkommen recht damit das kniebeuge und Beinpresse den Beinbizeps auch belasten.....genau wie Kreuzheben bzw. KH mit gestreckten Beinen.


Es ist aber so das sehr viel kein guten Beinbizeps haben, und der oftvernachlässigt wird und unterentwickelt ist.
Wenn er bei dir so gut wächst dann sei froh

Das mit Beincurls schlechte Erfahrungen gemacht hat hab ich noch nie gehört.
Beinstrecken mach ich persönlich auch schon lange nicht mehr.


Im schnitt kommen 70% aller Knieprobleme von einer muskuläre Dysbalance.
In der Regel ist der Beinbizeps zu schwach ausgebildet, ein zu schwacher Quadrizeps gibt es eigentlich nie.

[Sasin]

da geb ich dir allerdings recht , gibt halt genug leute die mit WKM ala kniebeuge only sehr gute fortschritte machen , so wie es ja eig gedacht ist

ich kann mich bei mir eig nicht beschweren suche aber auch eine übung die wenig auf gelenke geht und mehr den beinbizeps belastet ( hab quasi kaum noch aussenmeniskus und eine art vorstufe von arthrose )

hast du da eine idee?

[pacechris]

da geb ich dir allerdings recht , gibt halt genug leute die mit WKM ala kniebeuge only sehr gute fortschritte machen , so wie es ja eig gedacht ist

ich kann mich bei mir eig nicht beschweren suche aber auch eine übung die wenig auf gelenke geht und mehr den beinbizeps belastet ( hab quasi kaum noch aussenmeniskus und eine art vorstufe von arthrose )

hast du da eine idee?

Was sehr Beinbizeps sehr gut belast in seine eigentlichen Funktion, und zwar das strecken des Hüftgelenkes ist Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.
Wenn noch "normales" Kh in deinem Plan machst und nicht darauf verzichten willst mußt du nur wegen der Regeneration schauen das es nicht zu viel wird für den unteren Rücken.