Defi

[Roco83]

hmm noch kein Verbesserungsvorschlag?
Anscheinend is meine Planung nicht schlecht und das angestrebte Ziel machbar.

[Roco83]

So meine diät geht langsam zu ende. ergebniss is net so ganz wie erwünscht aber aus fehlern lernt man ja bekanntlich und von daher denke ich die nächste wird besser.

So nun zu meiner frage.

ich hab jetzt vor die kcal langsam hoch zuschrauben in dem ich wieder kh´s zu führe wobei ich die fette irgendwann etwas runterschraube.

Momentan fahre ich ca. 2000kcal ich will mich in den nächsten 21 tagen auf 2500 hochschrauben. weil es dann bald in urlaub geht und ich mienen stoffwechsel langsam hochschrauben will damit ich danach net wieder wie ne tonne ausseh.
ich habevor alle 3-4 tage etwas höher zu gehen ich denke mal das das so hinhauen könnte. oder?
Kann ich sagen wir z.b. sonntags etwas höher fahren sagen wir 3000 kcal an dem tag war immer mein refeed und die psyche hat sich da schon drauf eingestellt.
wobei ich hier net nur kh´s essen würde wie sonst sonder mich sauber wie unter der wocher ernähre nur halt etwas mehr von allem.

oder sollte ich das lieber lassen und im 3-4 tage Rhythmus kontinuierlich steigern weil ich sonst wieder fett ansetze?

schon mal vielen dank für eure antworten.

[Roco83]

hallo BB Szene,

ich nerv euch mal wieder mit meiner diät. hab jetzt 4 Wochen Lowcarb hinter mir und bin seit ner woche in ner keto. Defizit liegt bei ca. 400 kcal.
Vieleicht könnt ihr euch ja mal meinen ernährungsplan mal anschauen und eventuell verbesserungs vorschläge abgeben.

Ei 115g 14,8g 0,8g 12,6g 180
Öl 30ml 0g 0g 21g 246
Mandeln 30g 5,6g 1,6g 16,2g 189
Feta 200g 51g 1g 19g 380
Bockwurst 265g 34,3g 1,8g 45g 551
Hühnchen 550g 126g 2,75g 8,25g 594
Käse 75g 21g 1,1g 11,3g 189
Pilze 170g 3,6g 0,3g 0,7g 31
Lachsöl 6st. 0,66g 0,36g 33,06g 31
Salat 200g 3,4g 5,2g 0,32g 31
Kcal: 2422

Bin jetzt von 75,3 Kg auf 72,7Kg runter Wobei ich rund eineinhalb wochen nicht trainieren konnte.
Werd jetzt auch noch Cardio einbauen.
Noch eine kurze Frage zum trainingsplan. Momentan hab ich nen 3er Split. (Push/Pull/Beine) PITT
Jetzt hab ich gelesen ein Ganzkörper Training wäre in einer Diät von vorteil könnt ihr das bestätigen?

Vorab schon mal vielen Dank für eure Antworten. Vieleicht hab ich ja Glück und bekomme mal welche.