Ja habe ich.............
Der Abspeckplan besteht aus Hardcore Intervalltraining plus 2mal die woche kraftraining nach HIT superslow (60 scec kadenz)
Bei 1500 Kalorien pro Tag.
Wenn du aber die Geposteten Foren alle liest kannste dir selber eins zusammenstellen zumal Kraftraining nachweislich besser zum abnehmen ist als IV.(Interwalltraining),wüde ich liebr mit Krafttraining abnehmen.

Wolter gibt zusätzlich paar Enrährungstipps läst sich aber Alles (wirklich alles aus aus diesem Forum entnehmen) wenn du suchst.
Also versuch doch mal den Todeszirkel (mit dem Fange ich auch Morgen an)
Das Geld für Wolter (den Typen gibst meienr Meinung nach nicht ist nur ein Pseudonym)
Kann man sich locker Sparen .
Stell dir einen Eigenen Plan aud Poste ihn hier dann kreigst du auch gute Tips hier im Forum sind auch paar Leut mit Guten erfahrungen und Beurteilungsvermögen(leider zu wenig).

Vorsicht beim IV geht auh vedammt viel Mudkelmasse Flöten.

Ansonsten HIT IT