Mein "Ernährungsplan", bitte Anschauen

[Muskelriss]

@Sasin: hör auf, mir auf den Kopf zu hauen und lern lesen


FFMI von 25 ist gemeint und nicht das Alter von 25. Ich glaube, Trainer in Fitnesstudios (vor allem die, die dich aufs Fahrrad setzen, wenn du ihnen sagts, dass du abnehmen willst) können mit dem Begriff FFMI überhaupt nichts anfangen.

Da er (vorausgesetzt, seine Angaben von 12-14% Körperfett sind korrenkt) schon recht nahe dran ist, und das als Anfänger, braucht er sich mMn keine Sorgen zu machen, dass da was falsch läuft im Moment.

@Nessie: über die Herkunft des FFMI und noch viel mehr kannst du in dem Buch "Der Adonis Komplex" lesen (haste sicherlich schonmal links im Werbebanner auf der Hauptseite gesehen gehabt). Da wird auch deutlich gezeigt, woher solch übertriebene Ängste wie "Habe ich eine Wampe?" oder "Schaffe ich es in 5 Monaten so auszusehen, wie mein Avatarbild?" kommen und wieso eine große Klientel ihre Hoffnung zuerst auf Pülverchen und später auf Spritzen setzt, nur um .... (na das kann man im Buch nachlesen )

Gruß

[JudgeMe]

keiner sonst nen tip wie ich was ergänzen kann oder umstellen?

[JudgeMe]

So hab die macronährwerte zusammengerechnet und noch 1-2 sachen ergänzt.
Bitte um Kritik.


EW KH FETT Kcal

Weight Gainer 26,4gr 44gr 4gr 364
Cellmass 14gr 60

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
2 Paprika 3.6gr 9gr 1.5 63
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
Harzer 1 Stk 5gr 0 0.01 21
Erdnüsse 50gr 13gr 8gr 22.5 283.5
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160
Orange / Apfel 2gr 16gr 0.4 80


250gr Pute 53gr 4.5gr 3.75 267.5

MKP Shake 24.3gr 1.8gr 1.1 114

Abendessen

500gr Magerquark 67.5gr 20gr 1.5 365

__________________________________________________ ____________

260.4gr 209.7gr 71.5gr 2595.2



Das Abendessen hab ich offen gelassen da es variabell ist.

[Pferd2008]

Was gibt es bei Dir vor dem Training. Du ißt Mittag um 12 Uhr und hast den nächsten Shake gegen 18 Uhr und dazwischen Training? Woher außer von dem was Du am Körper trägst soll der Körper Energie holen? Das sind allein 6 Stunden ohne Futter ginge bei mir überhaupt nicht!

[Pferd2008]

Den Weight Gainer für Masse kann ich ja verstehen, auch wenn ich finde das er etwas wenig KH hat.
2 Scheiben Schwarzbrot zum Frühstück und zum Mittag, machst Du eine Low Carb Diät ? Möchtest Du abnehmen oder zuhnehmen. Bei Deiner Größe und Deinem Wunsch zuzulegen finde ich könntest Du mit den KH ruhig weiter raufgehen. Ich ernähre mich momentan nach der metabolen Diät und bei meiner Größe von 1,73m und 89 Kg vertrage ich locker um die 3000 Kcal pro Tag. Zum Frühstück brauche ich schon mindestens 100 bis 130g KH an Trainingstagen. Ich brauche schließlich Energie für den Tag. 2 Scheiben, da lauf ich auf dem Zahnfleisch.

[JudgeMe]

Sorry haben die Zeiten vergessen.

Um 12Uhr gibts Volkornbrot etc....
um 15uhr gibts die 250gr pute und um 16 uhr nochmal nen whey shake und nachm training auch whey mit dextro etc.

möchte masse aufbauen mit dem plan.

versuche mich low carb zu ernähren. auch um masse aufzubauen


hat jemand vll noch ein tip wo ich was zu beißen einbauen kann mit gute kcal und eiweiß? wenig KH und fett plz

[JudgeMe]

bitte um beurteilungen