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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    2er Splits findest du in den Stickies...einfach mal unter "Wichtig" nachschauen....

    Wiederholungszahlen sind zu monoton....vielleicht auch einfach an den Stickies dazu orientieren....

    Tag 1: Würde noch Kreuzheben gestreckt reinmachen....
    Schulterdrücken vor Reverseflys mMn...

    Tag 2: Eventuell Kniebeugen rein....oder abwechseln mit Beinpresse....je nach deinem Geschmack

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    Falls du nen Oberkörper-Unterkörper 2er bevorzugst, wär dieser unter Umständen doch was.....was meinste??


    Trainingseinheit 1: Oberkörper
    3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
    2 x 8-12 Fliegende
    3 x 4-6 Klimmzüge
    2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
    3 x 8-12 Seitheben
    2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

    Trainingseinheit 2: Unterkörper
    4 x 4-6 Kniebeugen
    3 x 8-10 Ausfallschritte
    3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x 15-20 Wadenheben, stehend

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