a) kreuzheben mit gestreckten beinen

b) normales

bei b) sollten aber beine und oberkörper möglichst gleichzeitig wieder gerade werden.


was besser ist kann man nicht sagen.

a) geht hauptsächlich auf beinbizeps, ***** und rückenstrecker

b) bezieht eben auch den quad mit ein weswegen man mehr gewicht schafft.


wenn es dir um den ganzkörpereffekt der übung geht dann wohl b).

wenn du am selben tag noch kniebeugen machst oder so, dann ist auch a) nicht verkehrt.