Zitat Zitat von JudgeMe
erstmal respekt für deine lesitungen

aber jetzt hast mich doch heiß gemacht. würde gern mal deinen plan sehen, wenn nicht zuviel umstände macht
Prinzip: umgekehrte Pyramide, 3 Sätze (6, 10, 12)

Montag:
-Brust
---Schrägbank Kurzhanteln,
---Fliegende KH,
---Überzüge

-Beine
---Beinpresse
---Hackenschmidt
---Waden (3x 20)

Dienstag:
-Bizeps
---SZ-Stange
---KH Intensivwiederholungen

-Trizeps
---SZ-Schädelkracher
---Kabelziehen (verschiedene Variationen)

Donnerstag:
-Rücken
--Kreuzheben
--T-Bar-Rudern
--Klimmzüge (3x 15-20 Wh, erster Satz mit Zusatzgewicht)
--evntl. Maschienen (Rudern)

Freitag:
-Schultern
---Drücken
---Seitenheben (Kabel oder KH)
---vorgebeugtes Seitenheben
---aufrechtes Rudern zum Kinn / Shrugs

Ernährung: ca. 2300 (+/- 100) kcal. täglich.
Samstag: Aufladetag, etwa 6000 kcal.