Zitat Zitat von xantl
Hallo zusammen,

wie schon geschrieben, bitte ich um euere Meinung zu diesem Trainigsplan.
Je Übung 3 Sätze a 8-12 WH.
Intensität liegt im Bereich 60-80% vom jeweiligen max Gewicht.


Montag:
-Brust / Trizeps-
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (Multipresse), Brustpresse - im wöchentlichen Wechsel
Kabelzüge über Kreuz, Butterfly - im wöchentlichen Wechsel
French Press
Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips (wenn noch möglich)

Dienstag – Cardio 40min Crosstrainer

Mittwoch:
-Rücken / Bizeps-
Kreuzheben ( 5 Sätze x 5 WH)
Latziehen vorne enger/weiter Griff – im wöchentlichen Wechsel
Langhantelrudern, Rudern sitzend am Seilzug - im wöchentlichen Wechsel
Hammercurls (Rep-Sätze)
Curls stehend (weiter Griff)

Freitag:
-Schultern-
Frontdrücken
Seitheben KH, Seitheben an der Maschine - im wöchentlichen Wechsel
Aufrechtes Rudern
Revers Butterfly
Shrugs LH (vorne und hinten)

Samstag:
-Beine-
Kniebeugen ( 5 Sätze a 5WH)
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Sonntag – Cardio 60min Crosstrainer
Nur mal als Anmerkung, wer direkt 1 Tag nach dem Beintraining 60 min Crosstrainer aushält hat entweder eine perverse Regeneration oder trainiert die Beine nicht hart genug.

Ansonsten wäre deine Trainingsdauer mal interessant. Wenn ich mir das Volumen so ansehe.