2er split 1,5x die woche

[Manoah]

TE1 (Brust/Beine/Trizeps)

Bankdrücken 10-8-6
Dips 12-10-8
Kurzhantelüberzüge 15-12-10
Tiefkniebeuge 10-8-6
Beinbeugen liegend 15-12-10
Beinstreckmaschine 15-12-10
Fersenheben an der Wand 2x max


TE2 Rücken/Schultern/Bizeps

Kreuzheben 10-8-6
Einarmig Rudern vorgebeugt 12-10-8
Klimmzüge/Latziehen eng 15-12-10
Scottbank anbeugen 12-10-8
Frontdrücken 12-10-8
vorgebeugtes Seitheben/Reverse Flies 15-12-10
Bauch


Hab jetzt nicht verändert, nur mal grob, aber so macht es mMn schon weitaus mehr Sinn.

[donaT one]

ok ........ danke

gibt es einen bestimmten Grund dafür, dass du die Reihenfolge gerade so gewählt hast? Ich würde zB Scottbank lieber an erster Stelle stehen haben .. hätte dies Nachteile?

Kann ich bauchtraining jeden oder jeden 2. Tag machen, wenn die Intensität nicht sehr hoch ist?

[Manoah]

ok ........ danke

gibt es einen bestimmten Grund dafür, dass du die Reihenfolge gerade so gewählt hast? Ich würde zB Scottbank lieber an erster Stelle stehen haben .. hätte dies Nachteile?

Nachteile? Ja, für dein Rückentraining..

Kann ich bauchtraining jeden oder jeden 2. Tag machen, wenn die Intensität nicht sehr hoch ist?

Kannst du machen, den Sinn dahinter seh ich aber nicht so wirklich

[donaT one]

egal.. ich hab mich hier ein wenig durchgelesen, ich mach den WKM-Plan, der scheint echt gut zu sein

trotzdem danke für deine hilfe