Zitat Zitat von Sasin
hört mir eig jmd zu?

baschno du emfpielst über 3 übungen sprich 9 sätze trizeps NACH brust ? + eine extra TE schulter ( trizeps ) ? ich find das grad beim 4er split viel zu viel

würde einfach max 2 isos machen
ich schreibe immer bei, wenn man damit klar kommt , meiner einer steht voll auf hohes volumen, damit kam ich schon immer am besten klar. trainiere aber nicht nur auf volumen, kraft und später auch kraftausdauer gehören für mich auch in einem gesamten trainingsjahr dazu. ins übertraining bin ich nie gekommen. wenn es mal nicht so weiter ging wurde eben 1 woche pause gemacht. danach ging es wie gehabt weiter.

@xantl

lass den trizep ruhig am brusttag, besser vorermüden geht nicht.

ich persönlich finde schultern und rücken sollten weiter auseinander liegen, allein schon wegen das kreuzheben.

versuch es doch mal so.

montag (rücken / bizep)
kreuzheben
latzug/klimmzüge
rudern sitzend
bizep curls (kurz o. lang)
sz kurls

dienstag (brust / trizep)
bankdrücken (lang o. kurz)
schrankbankdrücken (lang o. kurz)
kabelzug (liegend stehend, worauf du eben lust hast)
dips
stirndrücken

mittwoch frei o. cardio

donnerstag (beine / bauch)
kniebeugen (front o. normal)
beinpresse
beinbeugen
wadenheben (stehend / sitzend)
wadenpresse
bauch wie man es mag

freitag (schultern / nacken
seitheben
seitheben hinten
frontheben
shrugs kurhantel
shrugs langhantel

ist wie gesagt ein beispiel, welche übungen du jetzt noch veränderst oder nicht ist deine sache.

den trainingsplan sollte man sowieso nicht zu wichtig nehmen, solange die aufteilung passt kann man das volumen und die intensität nach tagesverfassung noch anpassen. wenn man jetzt 6 sätze bizep hinter sich hat und denkt da geht noch was dann macht es.