* Körperdaten (Alter 29, Größe 173cm, Gewicht 69kg, Körperfett ~8)
* Trainingsdaten (BD 3x10Wdh 65,5kg; KB 4x8Wdh 85Kg; Klimmis 4x10Wdh +5Kg; KH 3x6Wdh 85kg,
1,5 Jahre Trainingserfahrung, aktuell OK/UK 2er Split im Hypertrophiebereich)
* Ziele (Gewichtszunahme (73kg) ohne "Fett" zu werden, Ausdauer soll auch verbessert werden)
* Sonstiges (achte auch eiweißreiche Ernährung, Steroiderfahrung? Nein, körperliche Einschränkungen Nein,...)

Zum Thema, ich plane demnächst (so in 2 Wochen) eine 4 wöchige Kraftausdauerphase einzulegen.
Hierfür habe ich mir einen neuen TP erstellt. Bitte schaut mal ob dieser gut ist, bzw. wo noch was zu verbessern ist.
Bei den Schultern habe ich den Schwerpunkt auf die Hintere gelegt, da ich hier ein kleines Defizit habe


2er OK/UK Split, trainiert wird DI, DO, SA, SO

OK:
Lattziehen enger neutraler Griff 3x25
Kabelrudern weiter pronierter Griff 3x25

Bankdrücken 3x25
Fliegende auf der SB am Kabel 2x25

Reverse Butterfly 3x25
Seitheben liegend 2x25

Trizepsdrücken 2x25
Hammercurls SB 2x25

UK:
KB oder Ausfallschritte oder Beinpresse 3x25 (was meint ihr bei soo vielen WDH?)
Beinstrecken 2x25

Gestr. Kreuzheben 3x25
Beinbeugen 2x25

Wadenheben stehend (Multipresse) 3x25

Beine heben hängend 2x ...
Crunch 2x ...

Dann sagt mal was dazu ...
DANKE