Man du kannst ganz schön viele Fragen stelle.

Ich würde dir mal empfehlen in der ersten Woche 15 - 20 gramm täglich zu nehmen.
Danach etwa 5g am Tag. Solltest Du merken, dass du mit den 20g Probleme bekommst (Stuhlgang) dann gehst etwas runter.
Und Kauf Dir ne Küchenwaage, dann weist wieviel Gramm Du zu Dir nimmst.

Gruß