morgens whey, tagsüber mkp, nach dem training whey, vor dem schlafen casein. so würde ich es machen, wenn ich viel geld ausgeben will. ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen und zu einer vernümftigen ernährung raten. bei deinem gewicht sollte es kein problem sein, 2 gramm eiweis pro kilo körpergewicht aufzunehmen. ansonsten viel trinken, viel trainieren und viel schlafen