Abnehmen vor Muskelaufbau?

**Iulius** · 10.03.2009, 10:54

bei 15-20% könnte man vielleicht noch diskutieren, aber bei 25% halte ich es für sinnfrei erst aufzubauen und irgentwann abzunehmen.

Deine Form wird sich ohne Fettverlust kaum verändern, schlichtweg weil bei dem vielen Fett die Muskeln nicht sichtbar werden und das demotiviert schon mit der Zeit.

Wenn du jetzt hingegen abnimmst bis wenigstens 15% kfa runter, dann wirst du währenddessen trotzdem sicher 2-3 KG muskeln aufbauen können(als Anfänger) und im Endeffekt besser aussehen.

**WhiteBlizzard** · 10.03.2009, 17:17

Ich schließe mich meinem Vorredner an!

ich würde auch erst einmal ein paar Kilos abnehmen. Dadurch kommt ja auch schon etwas von der Grundmuskulatur durch..Und dann einfach Muskeln aufbauen.
Ich mein du kannst ja nach jedem Training noch eine halbe Stunde Crosstrainer dranhängen..Wenn du da mit viel Dampf rangehst verbrennst Du ordentlich etwas und so anstrengend ist es nun auch wieder nicht.

Greetz,
Blizzard

***unequipped*** · 10.03.2009, 17:28

... gibt es einen besonderen grund dafür, warum man als "fettsack" nicht ordentlich krafttraining betreiben kann?
unter "abnehemen" ist bestimmt nicht training gemeint.

viele der allerbesten werfer, strongmen, kdkler, gewichtheber haben ständig ein kfa von 30 % plus

**Speedoman** · 10.03.2009, 17:33

Na ja, ich nehme mal an dass der Threadersteller ja an einer guten durchtrainierten Form interessiert ist. Da Muskelaufbau ein langfristiger Prozess ist, fände ich es zumindest persönlich viel angenehmer zunächst schlank, dafür weniger "mönströs" oder bullig rumzulaufen als mit sehr hohem Kfa und Wampe die Diät ewig nach hinten zu schieben weil man noch mehr "aufbauen" will!

***unequipped*** · 10.03.2009, 17:58

... ich weiß auch, was aus dieser aktion heraus kommt, nämlich nix.

wiedermal ist das training nur ein lästiges übel.

**Xcelent84** · 10.03.2009, 22:13

Zitat von unequipped

viele der allerbesten werfer, strongmen, kdkler, gewichtheber haben ständig ein kfa von 30 % plus

Wir sind hier auch bei der Zähne und nicht bei Discuswerfer.de

Ich würde Dir empfehlen, hartes Krafttraining zu betreiben, 1-2 Cardio-Einheiten pro Woche zusätzlich zu machen, genügend Eiweiß zu Dir zu nehmen und ein leichtes Kaloriendefizit von ca 200cal unter deiner benötigten Menge zu fahren.

Vermute, damit wirst du bessere Ergebnisse erfahren.

Erst abnehmen ist meiner Meinung nach nicht zu empfehlen, da du ja auch durch jedes KG, welches du an Muskelmasse zunimmst, deinen täglichen Kalorienbedarf erhöhen kannst und genau das wird dir bei einer späteren Definitionsphase einiges bringen.