Hi,

bin neu hier im Forum und wollte euch fragen wie ihr meinen Trainingsplan findet? (Hoffe es ist der richtige Thread).

Also zu meiner Person: Bin 18 Jahre alt, 1.78 Meter groß und wiege 76 Kilo. Trainiere jetzt seit 1.5 Monaten wieder davor imemr für paar Monate trainiert. Meine Brust und Lat wächst sehr schnell, dafür meine Arme sehr langsam sowieso Rettungsring am Bauch Würde gerne Masse aufbauen, jedoch soll es im Sommer definiert sein und nicht zu viel.

Montag:
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Bauch:Beinheben in gestützter Pos. 3 Sätze
Sit-Ups (oder Crunches kenne den unterschied nicht) an der römsichen Liege 3 Sätze
seitliches Rumpfheben 3 Sätze

Mittwoch:
Rücken: Latzug 5 Sätze
Rudern 3 Sätze
umgekehrte Butterfly 3 Sätze
Rumpfheben 3 Sätze
Schulter/Nacken: Schulter/Nackenheben 3 Sätze
seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 Sätze
wie oben nur anders heben
Viel Gewicht Nacken hoch und runter 3 Sätze

Freitag:
Trizeps: Dips 3 Sätze
SZ-Stange im Liegen über Kopf 3 Sätze
Kurzhantelheben 3 Sätze
Trizepsmaschine 3 Sätze
Bizeps: SZ-Stange im Sitzen 3 Sätze
Kurzhantel im Sitzen( als ob SZ-Stange innen gefasst) 3 Sätze
SZ-Stange im stehen 3 Sätze

Bauch: wie Montag

Danke schon mal im Voraus.

Gruß

Seliminho