Zitat Zitat von unequipped
viele der allerbesten werfer, strongmen, kdkler, gewichtheber haben ständig ein kfa von 30 % plus
Wir sind hier auch bei der Zähne und nicht bei Discuswerfer.de

Ich würde Dir empfehlen, hartes Krafttraining zu betreiben, 1-2 Cardio-Einheiten pro Woche zusätzlich zu machen, genügend Eiweiß zu Dir zu nehmen und ein leichtes Kaloriendefizit von ca 200cal unter deiner benötigten Menge zu fahren.

Vermute, damit wirst du bessere Ergebnisse erfahren.

Erst abnehmen ist meiner Meinung nach nicht zu empfehlen, da du ja auch durch jedes KG, welches du an Muskelmasse zunimmst, deinen täglichen Kalorienbedarf erhöhen kannst und genau das wird dir bei einer späteren Definitionsphase einiges bringen.