Metabole Diät

**xXxkathixXx** · 09.03.2009, 21:50

hallo

mache seit heute die Metabole Diät zum 1. mal (vorher im AD <--bin übrigens begeistert davon)
nun möcht ich aber mal ne MD ausprobieren, da ich schon viel gutes davon gehört habe.

Daten über mich:

Alter: 18
Größe: 168 cm
Gewicht: 64 kg
KFA: 19,5 %
Ziel KFA: 15 %
Oberarmumfang: 32,5 cm
Oberschenkel: 54,5 cm
Bauchumfang: 69 cm

jetzt mal zur ernährung:
ich bin jetzt mal von ca. 1700 kcal/Tag ausgegangen

Nährstoffverteilung:
60 % eiweiß, 30 % Kh, 10 % fett <--an trainingstagen
255 g, 127g, 20 g

60% EW, 30% Fett, 10% Kh <--trainingsfrei
255 g, 57 g , 43 g

Training:
Montag: Kniebeugen 5x20
Latziehen z. Brust 5x20
Rudern 5x20
Bankdrücken 5x20
Nackendrücken 5x20
aufrechtes Rudern 5x20

Mittwoch: Rücken/Schulter

Freitag: Beine/Brust

Dienstag/Freitag/Samstag jeweils 1 Std Cardio

lasse die kleinen muskelgruppen in ner diät aus sprich arme, da sie eh mittrainiert werden!

so habe nun vor ab morgen zu posten, was und wie viel ich esse + Bilder und hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben

danke schon mal!

**Bulldog Breed** · 09.03.2009, 22:01

Hahaha!
Die Kathi ist jetzt auch hier.

Willkommen an Board, Küken !
... wir kennen uns von MySpace.

P.S.: Schaut gut aus.

**xXxkathixXx** · 10.03.2009, 20:42

Training: 1 Std Cardio

Ernährung:

7.00 Uhr 3 vollkorntoats (ca. 32 g KH)
70 g Schinken von Finesse
2 Eier M

10.00 Uhr 30 g 2K Eiweiß

12.30 Uhr 150 g Pute
150 g Brokkoli (mit etwas Käse)

17.00 Uhr 250 g Magerquark mit Süßstoff und Zimt

20.30 Uhr siehe Mittag

carbs liegen heut so bei 50 g

so ok?

was meint ihr zu Fischölkapseln 2gramm am tag zusätzlich optimal?

**Feel the pain** · 11.03.2009, 06:19

also, ich denke du hast das prinzip der metabolen diät nich verstanden, denn du konsumierst zu partiell zu wenig fett....
2g fischöl am tag lohnen nich, bringt dir erst was ab5g aufwärts, is aber ansonsten n super supp, so ziemlich das einzige, das was bringt...

**xXxkathixXx** · 11.03.2009, 10:56

der fettgehalt bei trainingstagen liegt gerarde mal bei 10 %
das sind 20 g -> 170 kcal

an freien tagen 56 g (30 %)

bei ner MD ist es nich so, dass der fettgehalt immer höher ist wie der KH ..sonst ginge es ja in richtung AD

**Polifizei** · 11.03.2009, 11:43

wenn du jetzt abnimmst mach dich aber auch darauf gefasst das von deiner kleinen brust wohl nicht mehr viel übrig bleiben wird. leider

wie schon gesagt wurde, du nimmst viel zu wenig fett zu dir und das ist sinn der metabolen das du kohlenhydrate runterschraubst und fett hoch.

**Feel the pain** · 11.03.2009, 12:29

Zitat von xXxkathixXx

der fettgehalt bei trainingstagen liegt gerarde mal bei 10 %
das sind 20 g -> 170 kcal

an freien tagen 56 g (30 %)

bei ner MD ist es nich so, dass der fettgehalt immer höher ist wie der KH ..sonst ginge es ja in richtung AD

jap, stimmt.
aber partiell futterste zu viel eiweiß...
dein körper wird bevorzugt protein als brennstoff verwenden, da is der weg zum muskelprotein eben kürzer als der zum körperfett, wenn de verstehst?
abnehmen wirste auf jeden fall, aber ob du dein kf in gewünschte regionen bringst?
unwahrscheinlich...
30-max 40% aus protein, 10-35%kh, je nachdem ob trainingstag
der rest aus fetten...
hauptsächlich die "guten" fette

**xXxkathixXx** · 11.03.2009, 14:43

Zitat von Polifizei

wenn du jetzt abnimmst mach dich aber auch darauf gefasst das von deiner kleinen brust wohl nicht mehr viel übrig bleiben wird. leider

wie schon gesagt wurde, du nimmst viel zu wenig fett zu dir und das ist sinn der metabolen das du kohlenhydrate runterschraubst und fett hoch.

wer braucht rießen hupen wenn er n dicken bizeps haben kann?

nein spaß ..

aber wenn ich nur 10 % fett essen soll laut MD angaben..wie kommt ihr dann alle drauf das ich mehr essen sollte??

also an freien tagen is klar aber so???

dann stimmt ja das verhältnis von 60, 30 und 10 % nich mehr