training seit 8.mai 9-10 monate

**bbstyla** · 11.03.2009, 09:57

jez aktualisier ich mal meine form
hat sich viel getan mit kreatin, glutamin und mehr eiweis
ausserdem hab ich das training intensiviert und trainiere im bereich von 4-8 WH
wenn ich nur 4 schaffe wird mir bei den nächsten 2 WH leicht geholfen.

bankdrücken: 40-50-70
Shrugs mit Langhanteln: 50-60-90
Konzentrationscurls: 22,5- 20- 20
Trizeps am Seilzug mit Stange: 50-60-85kg
Multipress für schultern:40-45-60
Situps: 10-20-30
Kniebeugen: 20kg(nurstange)-50-60-110

**.CSM-101** · 11.03.2009, 10:16

Rücken, Schultern und Nacken können sich echt sehen lassen

**Morgi87** · 11.03.2009, 10:54

für dein Alter wächst du echt gigantisch

**chr7s** · 11.03.2009, 11:05

**CopaX** · 11.03.2009, 11:16

Erst einmal

!
In dem Alter so eine Disziplin aufzubringen, dass alleine verdient Lob :
Persönlich gefallen besonders gut die Schultern, Wahnsinn wie ich finde.

Darf man Deinen Trainingsplan+ Trainingszeiten erfahren?,
Vielen Dank im Vorraus,
CopaX

**Polifizei** · 11.03.2009, 11:44

rücken top brust flop.

**MuscleUniversity** · 11.03.2009, 12:46

da hat aber mal jemand talent
viel erfolg und gib niemals auf

**bbstyla** · 11.03.2009, 17:24

Zitat von CopaX

Erst einmal

!
In dem Alter so eine Disziplin aufzubringen, dass alleine verdient Lob :
Persönlich gefallen besonders gut die Schultern, Wahnsinn wie ich finde.

Darf man Deinen Trainingsplan+ Trainingszeiten erfahren?,
Vielen Dank im Vorraus,
CopaX

mein trainingsplan:

Mo: Brust,Rücken,bauch
Di:Beine,Schultern,Nacken,Bizeps,Trizeps
Mi:Pause
Do:Brust,Rücken,bauch
Fr:Beine,Schultern,Nacken,Bizeps,Trizeps
Sa:Pause
So:Pause

so is der trainingsplan für mich am besten ^^ für andere glaub ich gewöhnungssache

trainingszeiten sind so von 18:00-20:00
die ersten 20 min aufwärmen - laufen dehnen etc.
also so 1h40 min gewichteheben