diätfrage!

[110]

3 mal pro woche 20-30 min seilspringen, dann noch 2 mal krafttraining.
ja die kcal sind berrechnet 2200kcal sind das inklusive allem.

[110]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

[daw666]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

Ganz ehrlich... ich bin mal gespannt wie du dass 3 Monate durchhalten willst...
Meiner Meinung nach MÜSSEN auf jeden Fall Vitamine und mehr gesunde Fette rein!

[keamo]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

Ohne Worte.........!!!!!!!!!!

[110]

was soll ich ändern?

[keamo]

was soll ich ändern?

Schau Dir mal EP anderer Mitglieder an. Evt kommst Du drauf.

Kleine Hilfe::

Fleisch, Fisch, Gemüse, gute Fette/Öle zwecks Omega 3/6....Eier, Vollkornprodukte=Ballaststoffe und und und

[110]

okay werde 3 mal am tag noch nen esslöffel öl dazu nehmen.
eine mahlzeit durch huhn mit salat zwieblen paar tomaten etc ersetzen.
und eine durch 6 eier ohne dotter mit schinken.

[.CSM-101]

Ist wenigstens mal ein Anfang, aber dennoch scheint deine Ernährung
sehr eintönig/ungesund. Der Körper braucht Vitamine, Ballastoffe, Mineralien usw..

Je abwechslungsreicher, desto besser ! Achte darauf, dass genug Protein und gute
Fette dabei sind und iss Kohlenhydratarm (Stichwort low-carb, einfach mal nach Plänen suchen).

Ansonsten soviel Gemüse und Obst wie möglich, das ist immer gut, nicht nur in der Diät. Und Kalorienmäßig
müsstest Du höchstens bei Kartoffeln (Kohlenhydrate..) aufpassen.
Falls das zuviel Überwindung kostet, hol Dir Vitamin- & Mineralpräperate aus der Apotheke,
denn von Quark und Pute kannst Du höchstens deinen Proteinbedarf decken..

Allgemein darf Dein Kaloriendefizit nicht zu krass sein, da Du sonst sowohl an Fett als
auch an Muskelmasse abnimmst und das willst du doch wohl nicht ?

[keamo]

3 mal pro woche 20-30 min seilspringen, dann noch 2 mal krafttraining.
ja die kcal sind berrechnet 2200kcal sind das inklusive allem.

Willst Du dein Gewicht halten?? Oder ist es Dir egal??

mit der Kalorienanzahl nimmst Garantiert ab!

An nicht trainingstagen ist meine Kalorienzufuhr auf jeden Fall höher wie bei Dir!!
Und wie gesagt bin ebenfalls in Vorbereitung für den Sommer!!
Mein Ziel ist 8-10% KFA.
Und ich halte trotz Diät mein Gewicht sehr Konstant. (Minimaler Muskelverlust).