der plan ist nicht gut .
schau dir den wkm plan an oder mach einen vernünftigen split (siehe stickies = WICHTIG-markierte threads) und lies dich im ernährungsbereich ein.

neben dem training und der richtigen ernährung solltest du auch darauf achten, dass du deinem körper die für den muskelaufbau erforderliche regeneration ermöglichst.
viele training bringt nicht gleich viel muskeln - bis zu einem gewissen grad ist sogar das gegenteil der fall!