bankdrücken kraftsteigerung

[unequipped]

... könnte klappen. einfach ausprobieren.

2 mal bd pro woche sollte schon sein, kommt aber auch auf die nebenübungen an.

der "jede-woche-um-2,5 kg-steigern-trick" funktioniert nicht.
wenn er funktioniert, hat man zu tief angefangen. stapelt man zu beginn nicht tief, klappt es nicht.

leistungszuwächse ereignen sich in "sprüngen" nicht kontinuierlich. konnte man letztes wochenende wieder sehen, als ein "normaler 8,10 m weitspringer", plötzlich unglaubliche 8,71 m erzielte. für rückschläge gilt ähnliches.

natürlich wachsen die bäume nicht in den himmel. 10 kg zuwachs für fortgeschrittene in deinem leistungsbereich, können sich u.u. sofort einstellen, durch abstellen des ein oder anderen "groben fehlers". dein ziel sollten die 150 kg sein.

[Neophyte3105]

... könnte klappen. einfach ausprobieren.

2 mal bd pro woche sollte schon sein, kommt aber auch auf die nebenübungen an.

der "jede-woche-um-2,5 kg-steigern-trick" funktioniert nicht.
wenn er funktioniert, hat man zu tief angefangen. stapelt man zu beginn nicht tief, klappt es nicht.

leistungszuwächse ereignen sich in "sprüngen" nicht kontinuierlich. konnte man letztes wochenende wieder sehen, als ein "normaler 8,10 m weitspringer", plötzlich unglaubliche 8,71 m erzielte. für rückschläge gilt ähnliches.

natürlich wachsen die bäume nicht in den himmel. 10 kg zuwachs für fortgeschrittene in deinem leistungsbereich, können sich u.u. sofort einstellen, durch abstellen des ein oder anderen "groben fehlers". dein ziel sollten die 150 kg sein.

Okay Danke , ich steiger ja alle drei wochen das gewicht um 2.5 kg ... also fange mit dem"system" immer wieder von vorne an , komme in die 5 woche und bis jetzt hauts hin ...
das mit den zielen is so ne sache , sicherlich ist mein ziel irgendwann einmal an die 200kg zu drücken , aber ich steck mir da eher so kurzfristige ziele die in nem halben jahr realistisch zu erreichen sind .

werd jetzt zusätzlich ne schwere Bankdrückeinheit einbauen , hab nie nen hohes volumen gefahren , aber vlt klappts ja.

[unequipped]

Okay Danke , ich steiger ja alle drei wochen das gewicht um 2.5 kg ... also fange mit dem"system" immer wieder von vorne an , komme in die 5 woche und bis jetzt hauts hin ...
das mit den zielen is so ne sache , sicherlich ist mein ziel irgendwann einmal an die 200kg zu drücken , aber ich steck mir da eher so kurzfristige ziele die in nem halben jahr realistisch zu erreichen sind .

werd jetzt zusätzlich ne schwere Bankdrückeinheit einbauen , hab nie nen hohes volumen gefahren , aber vlt klappts ja.

... habe leider keinerlei daten von dir. als ich mit bd angefangen habe, habe ich nicht von 180 kg oder gar 200 kg geträumt. das kam dann irgendwann einfach.
als kleine motivation kannst du dir ja mal die entwicjklung meiner monatsbestleistungen anschauen. das ganze startet im januar 1977.
viel erfolg!

[ohleck1985m]

kleiner zwischenstand bin jetz in der 3woche mit dem neuen trainingsprogramm also 70% vom max gewicht also 133kg 7wiederholungen 4 sätze hab allerdings 135kg genommen da 133 von den scheiben im studio nicht möglich waren bis jetz ging es gan sauber bin aber mal gespannt ob es nächste woche mit 142,5 und 6 wieder holungen genauso sauber geht bin aber guter dinge die 135 gingen recht locker.

[hammerkopp]

na dann weiter so hört sich gut an viel glück
mfg