auf die ernährung achtest du nicht, denn sonst hattest du keinen bauch bekommen, egal wie dick oder wenig der ist.
und auf masse zu trainieren wenn man natural ist ist kompletter schwachsinn.
du kriegst nicht mehr muskeln in dem du mehr isst und genauso trainierst wie
davor.
du musst auch nicht die pläne anderer nehmen, sondern selber nachdenken, was deinen körper gut zum wachsen bringt.
bei mir war es ein dreiersplit zweimal die woche.
manche finden das zu viel, aber jedem das seine.