zu viel haut

[Daninjo]

Kannst nach der Aufbauphase eine Defi machen und dann sehen was übrig bleibt.
Dann siehst Du auch wieder Deinen geliebten Sixpack.

Dazu würde ich dich gern was fragen, da ich selbst noch ziemlicher Anfänger bin: wielange sollte eine solche Aufbauphase dauern, und in welchem Wiederholungsbereich sollte ich trainieren?

Gleiche Frage zur "Defi" =)



Lg Daninjo

[Panda23]

Als Anfänger dauert die "Aufbauphase" solange bis man ordentlich muskeln aufgebaut hat, so dass sich eine Diät überhaupt lohnt. Also 3 monate aufbauen und fressen wien tier und dabei fett zuzulegen um danach ne diät zumachen, wo man evtl. muskelmasse verliert ist etwas sinnfrei wie ich finde.

Falls du normales Volumentraining machst, kannste 8-10 wiederholungen machen. Bei defi ists das gleiche, einfach hart weiter trainieren, damit so vielmuskelmasse gehalten wird wies geht. Definierter wird man durch die ernährung und ausdauertraining, nicht durch krafttraining mit mehr wiederhlungen.

[Daninjo]

Nungut das macht Sinn =)


Ich danke dir

[imported_Michi_G]

yo, gute defi kriegste durch fettverbrennung, also einfach an trainingsfreien tagen n runde joggen wenn du das 3 mal die woche machst haste bald viel fett weniger und dein sixer is wieder da, ausser du haust dir die kcal in massen rein