Maschiene genau so effektiv wie Hanteltraining?

**Stiffa** · 15.03.2009, 21:07

Also meiner Meinung nach, sind Maschinen geradezu prädestiniert um den richtigen Ablauf zu erlernen, z.B. an der Multipresse für's Flachbankdrücken

Es ist schon okay, zuerst Maschinen zu machen um den Ablauf zu lernen, aber danach solltest du langsam auf Langhantel, KH etc. umsteigen ...

Geb' Kuldren also schon Recht

Aber trz. kannst du an den Maschinen meistens den Ablauf lernen, und Kreuzheben ist einfach elementar, lass dir da die Technik aber von einem professionellen bzw. Erfahrenem zeigen

**Steffen L.** · 15.03.2009, 22:01

wie willst du ohne gleichgewichtskomponente an geführten übungen den ablauf lernen?

lass mal die anfänger mit multipresse bankdrücken anfangen und leg sie nach 5 wochen auf eine freie bank. die werden nichts gelernt haben was ihnen irgendwie hilfreich sein könnte. da die synergisten total verkümmert sind im gegensatz zum pectoralis ist das verletzungsrisiko nur um ein vielfaches größer als wenn sofort sauber und kontrolliert mit freien gewichten trainiert worden wäre.

**The Wicker Man** · 15.03.2009, 22:06

Zitat von Stiffa

Also meiner Meinung nach, sind Maschinen geradezu prädestiniert um den richtigen Ablauf zu erlernen, z.B. an der Multipresse für's Flachbankdrücken

[...]

abgesehen davon, dass ich diese Ansicht für Schwachsinn halte, ist sie in dem Fall sogar falsch. An der Multipresse wird man in einen Bewegungsablauf gezwungen, den man beim korrekten BD frei so nie machen würde. Man lernt also eine andere Bewegung.

Je früher der Einstieg mit freien Gewichten, desto besser. Alles andere ist (fast immer) nur verschwendete Zeit.

**P.M.** · 15.03.2009, 22:33

Ok schonmal vielen Dank für das Feedback.
Noch eine Frage wie finde ich das optimale Startgewicht für mich heraus?
Oder soll ich einfach so lang rumprobieren wie viel gewicht ich in etwa brauche um sauber 8-12 WH in 2-3 Sätzen zu machen?